Наш организм теряет воду каждый день: с дыханием, потом, мочеиспусканием, слезами и т.д. ...
Ежегодно 28 июля проводится Всемирный день борьбы с гепатитом. В этот день мировое ...
НАЖБП - что это? И почему сегодня эта проблема приобретает масштабы эпидемии? ...
Новые учебные программы предусматривают, что в дневниках первоклассников уже с первого ...
Причиной этих болезненных наростов чаще всего становится неудобная обувь. Если проблема ...
Казалось бы, ну что за проблема - икота. Съел всухомятку бутерброд или сделал слишком ...
Известно, что во время похолоданий может пострадать здоровье любого человека, чему ...
Обильная потливость рук и ног хоть и не вызывает болезненных ощущений, но доставляет ...
В ноябре 2020 года в Украине и во всем мире в очередной раз отметили Всемирный день ...
Начало учебного года, независимо от того, первый это класс или пятый, всегда ...
Чтобы чувство голода не отвлекало ребенка на уроке, чтобы ему хватало сил для умственных ...
Грипп - это вирусное респираторное заболевание с симптомами, похожими на другие острые ...
Щитовидная железа по форме напоминает бабочку и располагается в передней части шеи, в ...
Остеопороз — болезнь, которая существенно снижает качество жизни, особенно в пожилом ...
Кашель — довольно распространенное явление, особенно у детей. Зачастую он сопровождает ...
Ярко светит солнышко, и душа так и просится в отпуск И тут у всех родителей ...
Через несколько дней завершится учебный год и придет время долгожданных летних каникул. ...
Холестерин для многих часто ассоциируется с невидимым врагом, который, накапливаясь на ...
Родители часто сталкиваются с такой проблемой, как неправильное положение головы у ...
Повышение температуры у ребенка — ситуация, заставляющая родителей бить тревогу. Но на ...
расстройство пищевого поведения

Оказывается, ЗОЖ, или здоровый образ жизни, который сейчас пропагандируется всеми – от телевизора до сториз в Instagram – не так уж полезен и безобиден. Исследователи пищевого поведения назвали его "нервная орторексия", и, хотя оно еще не вошло в Международную классификацию болезней, у него есть все шансы туда попасть, как одно из серьезных нарушений пищевого поведения.

Кандидат психологических наук Надежда Терещенко рассказывает про нервную орторексию, а также о том, как все-таки вести психологически здоровый образ жизни.

Итак, орторексия – это чрезмерная фиксация на правильном питании, здоровом образе жизни, разделении продуктов на полезные и неполезные. Человек с орторексией крайне внимательно относится к тому, как он двигается, как питается, что он ежедневно делает для своего здоровья – постоянно носится с весами, что-то взвешивает, рассматривает, подсчитывает.

Вроде бы, это здорово... Но на самом деле нет. Естественно, когда у человека появляется такая зацикленность на "здоровом" питании, он исключает из своего общения людей, которые, по его мнению, неправильно питаются или ведут "неправильный" образ жизни. Это такая же аддикция, как и все другие виды нарушений пищевого поведения.

Как же правильно питаться, но при этом не впадать в крайности

Главное, на что рекомендуют обращать внимание специалисты, – на осознанность того, что происходит. Что имеется в виду? Обязательно обращать внимание на свои ощущения, задавать себе вопросы: "Я на самом деле хочу есть? Мне на самом деле достаточно этой еды? Как я себя чувствую с той или иной едой?".

Если в выходные вы сталкиваетесь с ситуацией "сметаю все подряд", то это похоже на ограничительное пищевое поведение. То есть, ограничивая себя, вы не получаете необходимого, и после ограничения начинается объедание, потому что нужно пополнить запасы дофамина.

Но надо признать, что иногда бывает тяжело наладить отношения с телом. Наверняка вы слышали про интуитивное питание, как альтернативу ЗОЖ – когда человек ест все, что ему хочется, потому что чувствует, что ему в данный момент нужно. Вроде в этом есть смысл. Но иногда отношения с телом настолько нарушены, что человек продолжает переедать, не обращая внимания на чувство сытости, на особенности своего чувства голода – что это за голод: эмоциональный или на самом деле хочется есть?

То есть настолько нарушена связь с телом, что человек на интуитивном питании начинает переедать и набирать вес. Поэтому нужно научиться прислушиваться к себе и чувству голода, просто проявляя внимание к себе, уважение к своим желаниям и потребностям, к своему телу. Делать паузу и пытаться понять, что вы хотите сейчас заполнить – эмоцию или желудок.

Первый шаг к избавлению от нарушений питания – получать удовольствие от жизни, а не только от еды; снижение всех планок о том, каким нужно быть внешне; осознание стандартов внешности; будут ли меня любить, если я буду иметь плюс-минус сантиметры или килограммы. Вот самые главные вопросы, которые нужно себе задать! Только тогда это будет и спорт, и правильное питание, вкусная еда в удовольствие.

Таким образом, ограничительное пищевое поведение при "здоровом образе жизни" – это как раз нездоровый вариант. Еда должна быть вкусной именно для вас, физическая активность должна приносить энергию и силы. Если вы уже не хотите идти в зал, ничего не хотите делать – значит, уже перетренировались, было много ограничений, тело начало бунтовать и говорить: "Я этого не хочу". Очень часто люди бросают все возможные занятия спортом и правильное питание, только потому что все равно тело не становится точно таким, как на картинке.

Нужно прислушиваться к себе, двигаться, выбирать еду по желанию. Это не значит, что надо есть 20 пирожков подряд, не чувствуя их вкуса – это уже не про удовлетворение своих потребностей в еде, а явно некий вид переедания.

В сложных случаях ограничительного поведения могут помочь техники осознанности, когда человек себе позволяет сконцентрироваться исключительно на своих ощущениях и уйти от любого образа питания, любой диеты, любых ограничений. Это проблемный момент, потому что не все готовы решиться на уход от ограничений. Появляются страхи: "а вдруг я растолстею?! Если я себя не буду ограничивать, то перестану быть красивой" и т.д.

Тогда возникает вопрос: что для вас важнее, быть психологически здоровым или иметь определенное, строгое количество килограммов/сантиметров? Когда вы сами чувствуете, что что-то идет не так, то задайте себе вопрос: "Почему я должен/должна быть идеальным? Что будет, если я не буду таким/такой?". Вы хотите быть счастливым человеком или хорошо получаться на фотографиях? Для психолога очевидно, что чаша весов должна склониться к внутренним ощущениям.

Автор: Кристина Ривера

Больше статей - читайте на Главной.

Comments

  • No comments found
Add comment

Женское здоровье

«Это очень важно», – известные украинки говорят о профилактике рака шейки матки

По данным ВОЗ, рак шейки матки находится на втором месте в мире по распространенности среди женщин (на первом месте – рак молочной железы). Примерный возраст заболевших – 35-55 лет, но опухоль может развиться и у 20-ти, и 60-летних.

Подробнее...

Как защитить женское здоровье весной?

Весна – такое долгожданное время года, что, дождавшись заветного марта на календаре, мы спешим снять свитера и шапки, достаём демисезонную одежду и идем покорять город своей красотой.

Подробнее...

Мифы о методе ЭКО. Мнение репродуктолога

Все больше и больше пар во всем мире сталкиваются с проблемами бесплодия. К счастью, современная медицина позволяет успешно с ними бороться. Самым популярным и эффективным методом вспомогательных репродуктивных технологий является метод ЭКО.

Подробнее...

8 причин возникновения молочницы

Молочница - «популярное», преимущественно женское заболевание, если слово популярное вообще применимо к болезням. Более половины представительниц прекрасного пола хоть раз в жизни сталкивались с этой неприятной проблемой, и только каждый десятый мужчина ощутил на себе ее проявления.

Подробнее...

Hosting Ukraine

Психология

Как побороть весеннюю ...

Вы впали в депрессию, чувствуете себя подавленным, вами владеют хандра и апатия? Когда зима, наконец, уходит, и появляются первые признаки весны, у некоторых людей проявляется так называемая ...

Психология 2021-04-23 12:00:00

Цыганский гипноз. Как ...

Гипноз как средство незаконного обогащения чаще других используют цыгане кэлдерары. Википедия : Кэлдэра́ры (от рум. căldărari; также кэлдэра́ри, коте́льщики) — цыганская этническая группа, входящая в ...

Психология 2020-08-11 10:05:28

Вопросы эксперту

Поможет ли обтирание спиртом сбить повышенную температуру тела?

Почти каждый из нас хоть раз болел и имел высокую температуру тела, а иногда и ...

Какая норма воды в день и вредно ли пить много жидкости?

Часто тем, кто худеет, болеет, рекомендуют много пить. Со всех сторон мы ...

Как уберечься от простудных заболеваний с наступлением холодов

С приходом осенней поры нужно быть готовыми к различным сюрпризам природы. С ...

Когда нужно делать пункцию щитовидной железы

Поход к врачу эндокринологу часто завершается направлением на одну из ...

Какие анализы могут показать серьезные заболевания

Как часто, придя в больницу, мы слышим от врача пресловутое: «Ну что ж вы так ...


Смотреть все »

  • Prev
  • Наши партнеры
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top