Новые учебные программы предусматривают, что в дневниках первоклассников уже с первого ...
Начало учебного года, независимо от того, первый это класс или пятый, всегда ...
Чтобы чувство голода не отвлекало ребенка на уроке, чтобы ему хватало сил для умственных ...
Кашель — довольно распространенное явление, особенно у детей. Зачастую он сопровождает ...
Ярко светит солнышко, и душа так и просится в отпуск И тут у всех родителей ...
Через несколько дней завершится учебный год и придет время долгожданных летних каникул. ...
Родители часто сталкиваются с такой проблемой, как неправильное положение головы у ...
Повышение температуры у ребенка — ситуация, заставляющая родителей бить тревогу. Но на ...
Традиционно август – время подготовки к школе. Мы выбираем первоклашкам красивую форму, ...
Перед праздниками родителям на заметку. Именно в период праздников растет количество ...
Волнуетесь, сможете ли Вы стать для своего крохи идеальной мамой? С таким страхом ...
exameni

Как пережить сессию и сохранить здоровье? В начале лета наступает такое время, когда студенты заменяют слова «есть, спать, двигаться» на вечное «учиться, учиться и еще раз ...», ну, вы поняли.

Сессия, вроде как и недолгая - несколько недель не поспать, поесть запаренную вермишельку - не большая беда! А после - лечение гастрита, (вдруг!) выявленных невротических язв, бессонницы, депрессии. Однако бывают и такие случаи ...

У папы и бабушки Насти был псориаз. Но девушка радовалась, что болезнь обошла ее стороной, несмотря на неутешительные прогнозы врачей ... А на 17 году жизни студенткой Анастасия увидела первые проявления. «Проснулось» заболевания от «нервов», вызванных экзаменами, - разводят руками врачи.

Олег не имел никаких наследственных болезней, кроме того, спортсмен - КМС по греко-римской борьбе, в школе учился на отлично. Однако со вступлением в вуз стало трудно совмещать спорт и учебу. Во время сессии начал болеть, долго не мог вылечить бронхит, пока врачи не поставили диагноз - туберкулез. Для парня это было шоком: его, победителя многочисленных соревнований и отличника, подвел какой-то иммунитет!

И заучкам, которые переживают из-за нескольких баллов, которых не хватает для «отлично», и двоечникам, которые из всех видов подготовки предпочитают метод «высунуться в полночь из окна с зачеткой и трижды прокричать «Халява!», нужно как-то пережить «горячую» пору обучения и сохранить здоровье. Прежде всего, не забываем, летняя сессия имеет те преимущества, что учиться можно не только в четырех стенах, но и на свежем воздухе. Не ленитесь взять книгу и посидеть хоть несколько часов в парке вместо дома. И, несмотря на физическую усталость от пробежек между корпусами и библиотекой, выделяйте время на физкультминутки! Делайте несложные, но активные упражнения, которые не дадут мышцам затечь и насытят их (а еще и мозг) кислородом.

Нет сосредоточенности, концентрации, падает острота зрения, начинается тремор конечностей, появляются провалы в памяти, боль в мышцах, повышается артериальное давление - вот лишь малая часть симптомов после (одной!) бессонной ночи.
- К сожалению, студенты не обращаются с просьбой помочь подготовиться к сессии, - говорит врач-невропатолог Наталья Сарнанська, - однако приходят уже после с эмоциональным и физическим истощением и лечатся несколько месяцев амбулаторно. Особенно плохо, что принимают психостимуляторы, чтобы не спать ночь, вторую, третью ... У человека начинается гиперактивность, повышается давление, сердцебиение, появляется немотивированная агрессия. Организм начинает защищаться от созданных для него условий выживания. А потом требуется коррекция настроения, психики ... Во время сессии я наоборот рекомендовала бы седативные препараты, чтобы избежать стресса. А вот за несколько месяцев до этого можно пропить неотропные средства (по назначению врача) и витамины группы В.

Желудок тоже не должен страдать, когда вам нужно усиленно учиться. А тут тебе мешает банальный голод или наоборот - организм бросил все силы на переваривание отбивной с жареным картофелем. А ты учись как хочешь! Здоровое питание - это необходимое условие высокой работоспособности, утверждает врач-диетолог Александр Ворошилов. И одновременно гастрит является спутником 9 из 10 студентов.
- Часто мы готовы принять за чувство голода готовность желудка к перевариванию пищи, - считает Александр Павлович. - Слюна во рту, «урчание в животе», как не поверить? Это провоцирует перекусы, переедание и нарушает сам режим питания. Будучи просто условным рефлексом на внешний стимул, такой голод только мешает нам. Некоторые хорошие привычки помогают с ним бороться. Например, чашка зеленого чая.

А простое упражнение может за минуту устранить чувство голода. Для этого нужно глубоко вдохнуть, одновременно втянув живот. Задержать дыхание на 2 - 3 секунды и выдохнуть. Это позволяет переместить желудочный сок в тонкий кишечник и кислотность снизится. После того, как вы выполните упражнение 10 раз, чувство голода исчезнет. Ведь гастроэнтерологи считают, что причиной гастрита и язвы является кислая среда в желудке, когда нет еды.

Как все-таки студенту организовать питание с наименьшими затратами времени, но эффективно? Отвечаем на наиболее болезненные вопросы!

- Во время сессии ем одни макароны и сдобу, потому нет времени готовить. Что делать?
Помнить, что ваша работоспособность зависит от уровня глюкозы в крови и готовности желудка принять пищу. Растительных продуктов, которые резко повышают уровень глюкозы, следует избегать. К ним относятся все легкоусвояемые так называемые медленные углеводы: сахар, мед, белый хлеб, рис, картофель и т.д.. Итак, съев булочку с медом, вместо прилива сил получите сонливость и слабость. Кроме того, через некоторое время, уровень глюкозы значительно снижается и появляется чувство голода. Отдайте предпочтение сырым овощам, фруктам, хлебу грубого помола, которые медленно повышают уровень глюкозы, советует Александр Ворошилов.

- Между экзаменами перекусываю фаст-фудом, разными там пирожками, хотя обычно такого не им ...
Старайтесь все-таки не менять пищевые привычки во время сессий. У студента под рукой всегда должно быть яблоко, апельсин, грейпфрут. Продукты животного происхождения - мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, сыр - хороши как основное блюдо, они не вызывают резких колебаний глюкозы и перевариваются медленнее. С ними вы останетесь сытыми длительное время. Но желательно, чтобы продукты растительного происхождения составляли 60 - 70 процентов рациона студента.

- Можно перекусывать орешками и изюмом в шоколаде? Я их люблю, а во время сессии ем просто пачками!
Можно и нужно съедать горстку (не более) сухофруктов и орешков между основными приемами пищи. Курага, например, поможет вам преодолеть интегральные уравнения, а орехи поборют стресс. Но не покупайте их в киосках рядом с «быстрой» едой. Сухофрукты там, скорее всего, вымачивают в сахарном сиропе, а орехи «утонули» в шоколаде сомнительного качества. Запаситесь таким «перекусом» на рынках или в магазинах.

Наш университетский психолог советовал: чтобы легче настроиться на экзамен, представьте все в мелочах. Как заходите в аудиторию, тянете билет, улыбаетесь преподавателю и ... получаете хорошую оценку. Никогда не срабатывало! И не думаю, что я одна такая. Вот вам пример двух различных подходов к делу:
В группе студентов психологи определили оптимистов и пессимистов. А потом им предложили пострелять из лука, но предварительно настроить себя на положительный результат. Пессимисты этот тест полностью провалили. Для них представлять желаемое - это противоречить своей природе. Когда студентам дали другую установку: «Я никогда не попаду! Это невозможно!», с задачей не справились уже «положительные».
И несмотря на то, что все мы разные, основное правило успешной сессии - расслабьтесь! Попробуйте все-таки представить ситуацию экзамена, но когда чувствуете волнение, повторяйте: «Успокойся!». При подготовке и перед самым экзаменом сделайте такое упражнение: поочередно «снимайте» напряжение со всех мышц, пока не почувствуете, что в теле исчезло напряжение. Никогда ничего не повторяйте перед самым экзаменом! Запомнить что-то жизненно необходимое не удастся, а излишнее волнение от «внезапно» выявленных недоученных вопросов вам обеспечено.

У наших коллег из России есть определенный опыт психологической подготовки студентов к сессии. Такая программа работает в Саратовском государственном университете. Тренинг «Экзамен без стресса» уже провели для студентов факультета русской словесности Педагогического института. Студентов научили снимать напряжение, приемам самоорганизации и релаксации, овладев которыми, будущие учителя могут помогать также и своим ученикам.

У студентов частота пульса перед входом в аудитории может достигать 90 - 115 ударов в минуту. Когда тянут билет - она повышается до 130, а при ответе - 110 - 120 ударов. Давление может подскочить до 180 миллиметров ртутного столба. Правда, это касается студентов, которые к сессии не готовятся ...

Мария Шпак, бывшая студентка:
Нашего преподавателя физики боялись все первокурсники! Все время лабораторные, самостоятельные, рефераты. Но хуже всего - она заставляла нас писать шпоры! Еще на экзаменах проверяла, не списываем ли с чужой шпаргалки - у каждого должна быть своя. Мы же, только отучившись два года, поняли: писать от руки - это был лучший способ запомнить информацию. Кстати, шпорами почти не пользовались, разве что формулу подсмотреть. И хотя я физиком и не стала, но среди многих экзаменов чаще вспоминаются ее - когда сидишь, обмотавшись шпорами, и чувствуешь себя дураком - потому что и так все знаешь ...

Юрий Семенов, студент:
Мне друг посоветовал безотказный способ сдать экзамен. Накануне учишь 13 билет, приходишь на экзамен. Тянешь билет, ужаснувшись, бросаешь его обратно в кучу других и восклицаешь: «Нет! Только не 13! ». Подлый преподаватель должен выловить несчастный билет и заставить тебя отвечать. Но мой отнесся к суевериям с пониманием: «Ну, хорошо Семенов, тяните другой ...». С тех пор я стараюсь изучить хотя бы половину вопросов, если времени хватит ...

По материалам газеты «Образование Украины»

Больше статей - читайте на Главной.

Comments

  • No comments found
Add comment

Здоровье ребенка

Психология

Как побороть весеннюю ...

Вы впали в депрессию, чувствуете себя подавленным, вами владеют хандра и апатия? Когда зима, наконец, уходит, и появляются первые признаки весны, у некоторых людей проявляется так называемая ...

Психология 2021-04-23 12:00:00

Цыганский гипноз. Как ...

Гипноз как средство незаконного обогащения чаще других используют цыгане кэлдерары. Википедия : Кэлдэра́ры (от рум. căldărari; также кэлдэра́ри, коте́льщики) — цыганская этническая группа, входящая в ...

Психология 2020-08-11 10:05:28

Вопросы эксперту

Как уберечься от простудных заболеваний с наступлением холодов

С приходом осенней поры нужно быть готовыми к различным сюрпризам природы. С ...

Когда нужно делать пункцию щитовидной железы

Поход к врачу эндокринологу часто завершается направлением на одну из ...

Какие анализы могут показать серьезные заболевания

Как часто, придя в больницу, мы слышим от врача пресловутое: «Ну что ж вы так ...

Почему весной мы болеем чаще

Правда ли, что весной проще простудиться, чем зимой? Зачастую люди думают, что ...

Что такое иммуномодуляторы, как они действуют и кому нужны

Чем ближе осень и наступление холодов, тем чаще все говорят об иммунитете. ...


Смотреть все »

  • Prev
  • Наши партнеры
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top