healthy-food.jpg

В рационе юных белок должен превалировать, причем важно, чтобы 50% от общего количества белков составлял именно молочный белок, так как в детском организме идут интенсивные пластические процессы и формирование костной и мышечной массы.

Детям очень полезны молоко, творог, запеканки, творожные десерты, козьи сыры, белые сыры (такие как моцарелла и адыгейский).

Эти продукты являются прекрасными источниками не только белка, но и кальция, который необходим для роста и укрепления костей. А так как для этих процессов крайне важен витамин D, синтезу которого в коже способствует ультрафиолет, молодым людям нужно больше времени проводить на свежем воздухе, плавать в открытых бассейнах и естественных водоемах. Такие тренировки будут активно способствовать общему укреплению костной системы и уменьшению вероятности переломов вследствие травм.
Людям среднего и пожилого возраста следует включать в свой рацион больше блюд из рыбы и морепродуктов, поскольку с возрастом пищеварительная система начинает хуже работать, и мясо для нее становится крайне тяжелым продуктом. Из-за нарушения обменных, метаболических, детоксикационных процессов, а также возрастных изменений в печени, почках, поджелудочной железе и других органах, больше 200 граммов мяса в день людям среднего возраста есть не рекомендуется. А вот творог и кефир, как источники микрофлоры для улучшения работы кишечника, а также рыба – источник селена, йода и омега-3 полиненасыщенных кислот, важных для профилактики возрастных изменений, – как раз те продукты, которые позволят сохранить здоровье и хорошую форму на долгие годы. Полезны немолодым людям и грецкие орехи (не менее трех штук в день), поскольку они являются кладезью веществ, обеспечивающих профилактику старения.

По материалам www.swim-magazine.com.ua

Add comment
  • No comments found

Женское здоровье

«Это очень важно», – известные украинки говорят о профилактике рака шейки матки

По данным ВОЗ, рак шейки матки находится на втором месте в мире по распространенности среди женщин (на первом месте – рак молочной железы).

Подробнее...

Как защитить женское здоровье весной?

Весна – такое долгожданное время года, что, дождавшись заветного марта на календаре, мы спешим снять свитера и шапки, достаём демисезонную одежду и идем покорять город своей красотой.

Подробнее...

Мифы о методе ЭКО. Мнение репродуктолога

Все больше и больше пар во всем мире сталкиваются с проблемами бесплодия. К счастью, современная медицина позволяет успешно с ними бороться.

Подробнее...

Психология

О лишнем весе

В некоторых клинических подходах лишний вес рассматривают как следствие пищевой зависимости — ставя ее в один ряд с алкогольной, игровой, наркотической зависимостью, трудоголизмом. Но психоаналитики ...

Психология 2017-12-19 17:11:07

Как побороть весеннюю ...

Вы впали в депрессию, чувствуете себя подавленным, вами владеют хандра и апатия?

Психология 2015-03-03 13:00:20

Вопросы эксперту

Как избежать отравления в жару — советует гастроэнтеролог

Пищевые отравления — одна из самых частых проблем, с которыми люди обращаются ...

Что поможет избавиться от курения? Рассказывает врач

То, что курение провоцирует развитие многих болезней и усугубляет течение ...

Можно ли без операции вылечить паховую грыжу?

С одним единственным вопросом мы обратились к ведущему хирургу клиники ADONIS ...

Учимся справляться с метеозависимостью

Осень — время особенно сложное для людей, страдающих от метеозависимости. Когда ...


Смотреть все »
  • Prev
  • Наши партнеры
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Olive Sienna Teal Dark_blue
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top